[...] Czy dokupic kolejną puche nitrobolonu i cisnąc mase ( podoba mi sie trening na tej odzywce, jest satysfakcjonujacy procz tego brzucha ), czy też przyciąc na kilka tygodni kalorie i zakupic jakis spalacz. Dane: Wzrost:2m Waga:101-102m Wiek:17 Łapa: będzie 39+ Pas:90 na spince, 94 normalnie. Najbardziej odstaje dół brzucha, wydaje mi się, że [...]
[...] chodzi o dietę to ściągnęłam sobie MyFitnessPal który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle [...]
[...] Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ prawie każdego dnia mam inny jadłospis [...]
Witam ćwiczę już 2 lata na siłowni z dietą,treningiem i odżywkami.Postanowiłem zakupić odżywki-cel masa i siła.Masa idzie do przodu powoli ale trzeba nadbijać kalorie dodatkową porcją gainera więc myślałem kupić tak: Gainery: Olimp Gain Bolic 6000 - 4000g Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 10 000 g Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 4800 g Olimp Gainerator - [...]
[...] lub korzystam z ile waży. Wczoraj znalazłam świetny przepis który w ogóle nie jest obliczony a ja i tak muszę go modyfikować. I tu w końcu moje pytanie: Jak obliczyć kalorie na 100g kiedy całość wynosi na więcej a kawałki mniej. Znam już metodę dodania wszystkich składników, podzielenia na porcję i podzielenia przez ich ilość ale to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy tutaj na forum wiec proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc proszę o poprawienie mnie jeśli będą jakieś błędy Śniadanie 8-9: (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko [...]
cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]
[...] to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy wprowadzić trening aerobowy czy obciąć kalorie? Będę wdzięczny za podpowiedź. 1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g [...]
Produkty: -100g wiśni drylowanych (bez pestek), -100g świeżych jagód, -100g świeżych truskawek, -20g orzechów włoskich, -350g jogurtu naturalnego 2%/kefiru -polecam również lód do schłodzenia. BTW: b-16g t-20g (z czego 13g pochodzi z orzechów) w-44g Kalorie- 437 Przygotowanie: Wszystkie składniki umieścić w blenderze i wymieszać aż do połączenia [...]
Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]
Witam wszystkich ponownie :D Słuchajcie Panowie i pomóżcie bo mnie skręca. Kończę właśnie 8 tygodniowy cykl na Teście-P i Turce - waga poszła z 95 na 110 - od tygodnia kalorie na 0 / -500, zeszła woda waha się koło 105-106. 1-7 Prop 100mg e0d 3-7 Tura 40mg ed 7- do teraz 5 strzałów Propa 50mg Dzisiaj poszedł pierwszy strzał hcg 2500 iu, zostały [...]
Czy to jest mozliwe ze potrzebuje prawie 4000 kalori?? Twoje wyniki • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2130 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3930 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3630 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 3430 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 147 g/dobę - przy [...]
Witam. Sprawa wygląda tak; z siłownią mam do czynienia od jakichś 2 lat. Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny [...]
Stworzyłem temat jakies 2 dni temu i po dokładnych przemyśleniach uznałem, że trening na siłę w tym okresie to nie zbyt dobry pomysł. A, że mam 178 i 93,5kg to tłuszczyku mi nie brakuje :) Postanowiłem zacząć robić trening na rzeżbę, sprzęty kture posiadam to 2x hantle każdy po 10kg 1x sztanga max ciężar 25kg Laweczka pozioma Plan treningowy [...]